เมื่อเรากำลังมีช่วงเวลาที่ยากได้รับการนอนหลับก็อาจเป็นได้ว่าร่างกายของเราจะไม่ได้รับการผลิต serotonin เพียงพอหรือเมลาโทนิ
Serotonin เป็นหนึ่งในสารเคมีที่สำคัญที่สุดในสมองที่ควบคุมการนอนหลับสำหรับ - ปลุกวงจร
เมลา โทนิเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายเพื่อควบคุมจังหวะ circadian (รอบกิจกรรมประจำวันเป็นจังหวะสากลเพื่อชีวิตทั้งหมด) และทำให้นอนหลับ
อาหารที่เรากินจะมีผลต่อวิธีที่ดีที่เรานอนหลับ โดยการกินอาหารที่กระตุ้นการผลิตเมลาโทนิ serotonin และจิตใจและร่างกายของเราดีกว่าจะได้พักผ่อนและได้รับการนอนหลับที่เราต้อง
อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับ:อัล มอนด์, ข้าวโอ๊ต, pistachios, เมล็ดฟักทองและข้าวสาลีเป็นแหล่งที่ดีของโพรไบโอ, กรดอะมิโนที่ช่วยให้การผลิต serotonin ร่างกายและเมลาโทนิ
อาหารที่คู่ที่มีโพรไบโอไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชช่วยให้สมองที่จะปล่อยอินซูลินซึ่งจะล้างทางสำหรับโพรไบโอที่จะดูดซึม ดังนั้นแม้ว่าจะเสียงเหมือนอาหารเช้าอาจจะชามเล็ก ๆ ของข้าวโอ๊ตโรยด้วยอัลมอนด์จะทำให้ขนมที่ดี
เชอรรี่และมะม่วงที่มีเมลาโทนิซึ่งเป็นความคิดที่ทำให้เกิดการนอนหลับและตอนนี้นักวิจัยจะบอกว่าบางองุ่นแดงอาจจะมีเมลาโทนิเกินไป
นัก วิจัยที่ University of Wisconsin ศึกษาแมลงวันผลไม้และพบว่าโพแทสเซียมอาจจะเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญมี ความรับผิดชอบสำหรับการนอน
ดัง นั้นอาหารเช่นกล้วยซึ่งมีโพรไบโอทั้งในและโพแทสเซียมอาจจะโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งที่ดีสำหรับการนอนหลับและจับคู่กับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอาจจะมี ประสิทธิภาพมากขึ้น ลองกล้วยหั่นบางบนขนมปังข้าวสาลี
ถ้วยชาดอกคาโมไมล์จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและ de ความเครียด ดอกคาโมไมล์เป็นดอกไม้ดังนั้นจึงไม่ได้จริงๆชา ชามีคาเฟอีนจริงดังนั้นคุณจึงต้องการที่จะหลีกเลี่ยงที่ เพียงแค่ถ้วยเล็ก ๆ ของชาสมุนไพรจะทำเคล็ดลับ
อย่าดื่มมากเกินไปก่อนนอนหรือคุณจะขึ้นในช่วงกลางคืนเพื่อไปที่ห้องน้ำและที่สามารถรบกวนการทำงานของวงจรการนอนหลับของคุณตามธรรมชาติ
กินอาหารว่างหรืออาหารมีขนาดเล็กมากประมาณ 1-4 ชั่วโมงก่อนนอน อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ถ้าคุณทำเช่นนี้เป็นประจำ
นอกจากนี้คุณยังไม่ต้องการที่จะกินมากเกินไปใกล้กับเวลานอนแล้วเพราะร่างกายของคุณจะไม่ว่างย่อยแทนการชำระตัวเองลงไปนอน
และสุดท้ายหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรือไขมันก่อนนอน เครื่องเทศที่มีการกระตุ้นและสามารถให้คุณตื่นตัว พวกเขายังอาจทำให้เกิดความอิจฉาริษยาและรบกวนการนอนหลับ อาหารที่ไขมันจะใช้เวลานานในการย่อยและจะทำให้ร่างกายของคุณถูกกระตุ้นเมื่อคุณต้องการที่จะผ่อนคลาย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น